Witam wszystkich forumowiczów :) Chciałbym się Was doradzić co do treningu w domu. Niestety nie posiadam przyrządów w domu. Na siłownie nigdy nie chodziłem regularnie, trenowałem tylko przez 2 miesiące FBW ale niestety musiałem zaprzestać z powodu wyjazdu. Czy na początku sam trening pompek i brzuszkow bedzie odpowiedni, np. takie cos: [...]
Witam! Jestem na diecie redukcyjnej oraz cwicze FBW 3 x w tygodniu. Chce dodac do treningu interwalyczyli jazde na rowerze po gorach. Mam pytanie jak czesto moge jezdzic i jak dlugo zeby nie spalic miesni a sam tluszcz?
[...] medyczne:brak Potrzebuję odpowiedniej diety by przybrać na wadze, Na razie jak widzicie to chudzina jestem, na klate 30kg. biore. Jak narazie zacząłem ćwiczenia na masę,planem kolegi. Ćwicze od 2tyg. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan sprawdził bym czy mi się podoba(fbw). I odpowiednią dietę. Zmieniony przez - dinoas w dniu 2011-10-25 22:01:44
Witam trenuje takim planem fbw: A - przysiad 5x5 1x10 1x6 3x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
witam cwicze FBW 3 tygodnie dokladnie to w sumie 2 bo ten tydzien bylem chory . Do sedna pierwsze treningi byly ok miesnie sie pompowaly twardly , a teraz po treningu nic kompletnie nic czy to jest ze miesnie sie przyzwyczaily do wysilku czy co ? biceps mi sie rzadko pompowal ale tricpes etc bylo ładnie za to nogi wgl mnie nie oblaly ani nic , a [...]
Witam. Z góry mówię ,że sie totalnie nie znam na tych suplementach etc. :D Czy jest sens kupić sobie jakąś odżywkę białkowa. Np. żeby zrobić sobie batony/ciastka proteinowe i w ten sposób zwiększyć ilość białka. I kiedy by można jeść takie coś. Waga 56kg Wzrost 171cm Wiek 16 lat Trenuje 2x/week ,trening FBW. Diety nie mam ,bo po prostu nie mogę [...]
Witam wszystkich chce powrucic na silownie po 3 letniej przerwie. I moje pytanie brzmi nastepujaco: czy po takiej przerwie mam zaczac cwiczyc fbw? dwa razy w tyg. bo pracuje do pozna, czas dla dziecka i wg malo czasu, czy moge od razu cwiczyc poszczeglne partie np. w Sr. klata triceps, bices a w niedziele nogi, plecy i bary. jak mowilem pracuje [...]
Cześć Coś o mnie: Wiek 22 Wzrost 190 Waga 95 Poziom tłuszczu: 18% Ćwiczę juz około roku, dodatkowo mam 3 treningi siatkówki w tygdoniu. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzeń miedzy 12-14, po każdym treningu delikatne cardio około 10/15min. Efekt jest zauważalny, masa praktycznie nie spadła bo zaczynając chodzić na [...]
Witam, cwicze programem mass fbw. Mam jednak problem, gdyz nie cwicze mc z uwagi na problemy z kregoslupem. Mc wg mass mam cwiczyc systemem 12-9-6-6. Jakie inne cwiczenie polecicie na te partie ? (zdaje sobie sprawe, ze bedzie bankowo mniej skuteczne).
[...] nic czego bym nie znał poza podciaganiem na szmace),ale nie bardzo wiem jak czesto trenowac chwyt?dodam ze jest to moj najsłabszy punkt. na siłownie chodze 2 razy w tygodniu(fbw) treningi sw mam 4 razyw tygodniu. jaka powinna bzc intenszwnosc takiego treningu pryedramienia, i w jakie dni.lepiej dobijac przedramie po bjj ,czy w dzien wolny?
Witam, chciałem się zapytać czy taki podział posiłków może być na masie? Co do Kalorii, narazie jest tylko, po trochu zwiększam, jeśli jest zastój wagi. Dzięki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b11acd49d8334e2ab07c8dd2b3c87919.png Posiłek 4 jest przed treningiem a 5 po, nie ma żadnych prostych węgli po treningu, bo tutaj sie kiedyś pytałem i eksperci [...]
Musiałem założyć nowy temat bo mi reklamy wyskakuja i nie moge inaczej niż tak wiec 1616 kcal Aby utrzymać wagę: 2788 kcal 15% białka: 418 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1533 kcal = 383 g 30% tłuszczu: 836 kcal = 93 g Cwicze 3 razy w tygodniu i 2 razy wychidze na 2 h pograć w piłke ciwcze w domu mam dostep do ławki , hantli i chantelek Ćwocze [...]
Witam Od ponad pół roku chodzę na siłownię. Przez ten czas nabrałem trochę tłuszczu i chciałbym rozpocząć redukcję. Mam rozpisaną dietę i trening ale mam wątpliwości co do treningu, a w szczególności co do liczby serii i powtórzeń. Wygląda on mnie więcej tak FBW: 1 seria - 15 powtórzeń "rozgrzewka" z niewielkim obciążeniem 2 seria - 12 powtórzeń [...]
Co moge osiagnac trenujac FBW 3x w tyg. i biegajac codziennie,nie wylaczajac basenu od czasu do czasu i rowera, nie ograniczajac przy tym jedzenia, nie stosujac jakiejsc szczegolnej diety, ale jedzac to co trzeba-po prostu stosujac sie do zasad zywieniowych? zalezalo mi na masie, ale ciezko z tym idzie, wiec postanowilem ze bede cwiczyl, biegal i [...]
[...] w tej dziedzinie i nie mam pojęcia jaki sprzęt potrzebuje, co muszę kupić, jaki plan i tak dalej. Więc byłym wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł. Ćwiczę pół roku na siłowni, rok boks. Chciałbym zmienić zwykły fbw na crossft. Niżej mój poprzedni temat gdzie doradzono mi abym tutaj się wypowiedział. http://www.sfd.pl/Boks_%2B_Si%C5%82ownia-t886281.html
Witam, Wiek 24 Waga 96 Wzrost 190 3x fbw Praca fizyczna Codziennie to samo robię moze być? /SFD/2024/3/18/23e65b19feec4614a7ac089335d21677.jpg /SFD/2024/3/18/d1744d91a23c48228e3d37ba213b602b.jpg /SFD/2024/3/18/0209d8622c704b3291317368b8fb294c.jpg /SFD/2024/3/18/282d9b247ab749ad9657b280bc58b9cd.jpg [...]
Witam. Trenuje w tygodniu 3x K1 ( pn/śr/pt ) i w pozostałe dni chce dorzucić siłownię. Jestem suchy ( ektomorfik ) 53kg/170cm i dietę z dodatnim bilansem kalorycznym będę układał na dniach :) Co do treningu na siłce mam dylemat czy robić FBW czy piramidkę Joe Weidera :http://kulturystyka.******/silownia/srodek/w6.jpg - znalazłem na necie, że ten [...]
Trenuję 3 razy w tygodniu MMA. Moje fbw 2 dniowe na wytrzymałość. Proszę o poprawienie ewentualnych błędów. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Nogi:Wyciskanie [...]
Cześć :) Właśnie lada dzień kończy mi się paczka Revex 16. Redukuję już 2 miesiące. Po paczce revexu jestem MEGA ZADOWOLONY. Efekty oj widoczne strasznie fat poleciał. :). Trening FBW 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut cardio spokojnego biegu ( średnio 5.5 km wychodzi ) 0 interwałów :). Dieta trzymana w 90%. Czasami zdarzył się [...]
Czołem Panowie Dowiedziałem sie własnie, że od przyszłego tydodnia będę miał siłke do dyspozycji w Pon, Wtr , Czwrtk, Ptk. Chciałbym 3 treningi siłowe FBW ale sie nie wciśne w 4 dni Stąd mój temat. Planuje rozłożyć to w ten sposób że Pon - Siłka Wtorek- interwały Sroda- kalistenika Czwartek interwały Piatek Siłka Sobota odpoczynek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
